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产后骨盆恢复方法及其注意事项

文章出处:http://www.oheman.com/责任编辑:产后骨盆矫正带作者:尹华峰人气:-发表时间:2017-05-03 17:10:00【

  产后骨盆恢复4节实用课

  不管顺产还是剖宫产,生完宝宝后,妈妈的骨盆都会变大、变形。因此,及时修复就非常关键。有一些实用的方法可以帮到新妈妈们。

产后骨盆矫正带

  第1课:产后及时进行骨盆运动扁部运动

  1.面部朝上平躺,将双手放在腹部,肩部慢慢地进行上下运动,反复三次;

  2.分娩后的第二天即可进行,一周内每天做3次脚尖运动;

  3.端正地平躺,将双手放在腹部,慢馒地将脚尖绷直再收回、竖起,反复10次:分妖后的第二天即可进行,一周内每天做3次。

  骨盆肌肉运动:端正地平躺,将双手放在腹部,在感到肛门收紧、憋尿的状态下,用力将两条大腿内侧肌肉并极到一起,保持该姿势秒,反复一次从分说后的第二个月起可以开始此项运动,一个月内每天做3?5次。

  第2课:使闲骨盆矫正带

  产后妈妈可以使用产后骨盆矫正带,它帮助矫正变形的骨盆,重塑体形,满足处康与美丽的双重需要。产后骨盆矫正带尤其适用于分换后出现较强程度的腰痛、耻骨部位疼痛的新妈妈,它能够使骨盆下方产生适当强度的缩紧,支撑骨盆,扱大缓解产后妈妈因骨盆松她带来的痛苦。除此之外,骨盆矫正带也适合产后妈妈的体形恢复,能将骨盆紧紧地固定,缩紧变宽变大的骨盆。长时间连续使用或强度加大使用时,请注意间隔休息,睡觉时必须取下,使用中如感觉不适,请立即中止使用。

  第3课:新妈妈别忘营养骨质

  骨质更强硬,骨盆也就更不易损伤,所以一些增强骨质的食物就有必要列入新妈妈的健康骨盆名单了。加钙牛奶、AD钙奶、鱼、虾、牡蛎、蛋黄、核桃、榛子等食品中,钙及硒、镁、锌、铁等微进元素较丰富,平时不妨多吃一些。

  第4课:注意自己的日常小习惯

  1.生活中一些不良习偎也会让我们骨盆偏离芫美,产后骨盆修复也需要从生活小细节;

  2.翘二郎腿时,骨盆和髋关节由于长期受压,时间长了骨盆在不知不觉中就歪斜了平时长期坐着的人,要做到腰部挺直,膝盖自然弯曲,保持双脚着地单脚站立也是造成盆骨3.歪斜的原因之一,新妈妈站立时,一定要将身体重心平均放在两个脚上;

  4.用双手提东西,把要拿的东西分成两份,用双手提,这样能最大眼度上保持平衡背挎大包的时候也要记住每天换一倒肩背,老是用一倒肩膀背包,背部和盆骨也会发生歪斜别睡太硬的床垫;

  5.太软或太硬的床袼都会引起骨盆歪斜理想的床垫应该软硬适度,仰卧时身体曲线与床垫完全嵌合,由头面部、胸廓、骨盆一起为脊柱提供水乎支撑力。

  盆底修复的最佳时机是何时,需要注意什么?

  —般在产后42天时开始,产后一年内效果最佳。骨盆训练要获得妇产科医师同意,新妈妈出现发钻或身体状况不佳、进行伸展运动时感SU疼痛,以及睡眠不足或空腹时要谨愤逬行骨盆修复运动,一般会建议使用双菱形骨盆矫正带,更有效恢复骨盆健康。

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