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产后骨盆肌肉锻炼的方法

文章出处:http://www.oheman.com/责任编辑:产后骨盆矫正带作者:尹华峰人气:-发表时间:2017-04-10 13:32:00【

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  1、提腿运动

  新妈妈将臀部放在床沿后仰卧,双腿挺直伸出悬空,不要着地,双手按住床沿,以防下滑,双腿合栊,慢慢向上举起双脚,双膝伸直向上身靠拢,当双腿举至身躯的上方时,双手扶住双腿,使之靠向腹部。双膝保持伸直,然后慢慢放下,双腿恢复原来姿势。如此反复6次,运动时间在10到15分钟,每天1次。

  2、提臀运动

  新妈妈平躺在床上,双脚打开与肩同宽;双膝微微弯曲,使小腿垂直;将自己的臀部尽量向上抬高;此时将分开的双膝靠拢3秒钟,再将双膝缓缓地分开,臀部轻轻放下,每次约做10回。

  3、提阴运动

  站立时,双腿微分开,收缩两侧臀部肌肉,使之相挟,向大腿部靠拢,膝部外转,然后收缩肛门括约肌,使阴道向上提的方向运动。除此之外,运动、走路或站立时,有意识地绷紧大腿内侧及会阴部肌肉,然后放松,重复练习。

  4、收腹运动

  妈妈平躺在床上(身下可以铺上小毛毯);用鼻子深吸一口气,这时腹部就会慢慢隆起;然后慢慢吐气,放松腹部的肌肉,每次做5到10回。

  5、提肛运动

  妈妈可以每天早晩在空气清新的地方,深吸气后闭气,紧缩肛门10秒?15秒,然后深呼气,放松肛门,如此重复。当习惯了以后,平时生活中都可以进行,不在于次数的多少,有时间就可以进行上述锻练。经过一定时间的训练,盆腔肌肉的张力就会大大改善,阴道周围肌肉也就变得结实、有力,从而阴道松弛的症状就可以不药而愈了。