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产后瘦身运动总动员

文章出处:http://www.oheman.com/责任编辑:骨盆矫正带官网作者:欧赫曼人气:-发表时间:2014-04-03 11:05:00【

  因为从十月怀胎到分娩,身体一直是求稳求安全,基本上没有什么运动,惟恐稍稍动作会动了胎气,生产后就要针对胸、腹、腿及时进行锻炼。不过这时的运动要轻柔,以步伐运动为主,避免跳跃性动作(因为哺乳期的关节比较松,做运动时要控制对关节有负荷的运动)。

  要想恢复原有的体形,在生产后的第二天(征得医生同意)开始做操。可先躺着做(前四节),待满月身体强壮后再站着做(后四节)。

  第一节:用力收腹,感到肚皮似乎贴到背部,深吸气。然后完全放松,呼气。

  第二节:最大限度绷紧臀部肌肉,然后放松。

  第三节:双手放胸前,双手掌用力相互挤压,呼吸均匀。

  第四节:头慢慢后仰,上举双手,深吸气。然后慢慢放下双手,同时低头贴靠胸部,呼气。开始时一天限做3次,每节动作重复2-6次,以后逐渐增加到每日10次。

  第五节:直立,双脚开立同肩宽,双手贴大腿。缓慢向前低头,肩前倾,肘外张。踮脚尖抬起身体,展肩,抬头,收肘。

  第六节:直立,双臀下垂,十指插握,手心向下。缓慢上举双手,手心朝上。同时身体左侧屈,左脚侧出。还原,换方向做。

  第七节:并脚直立,双手自然下垂。左脚横跨一步成弓箭步,上体左侧屈,双臂侧举,手上翘,双眼直视前方或看前伸的手。

  第八节:直立,双脚开立同肩宽,双臂前后举,手心朝下,上体前倾。还原。双臂交替,反复做。

  做操时,幅度不宜过大,动作要慢。开始时每节做1-2次,以后逐渐增加运动量。

  特别提醒道:生产后两个月内不要做。

  仰卧起坐一类的腹肌运动,因为子宫恢复需要60天的时间,否则,很可能会引起以后的子宫脱垂、小便失禁等问题;随时随地有意识地做收缩(收缩阴部)提肛运动,对预防子宫脱垂、恢复阴道弹性非常有好处。