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产后怎样改善盆底组织的功能

文章出处:http://www.oheman.com/责任编辑:骨盆矫正带官网作者:欧赫曼人气:-发表时间:2014-07-18 18:42:00【

(1)两腿分开站立,与肩同宽,缓慢收缩并放松盆底肌肉,一收一放;逐渐加快速度,快速收放,重复次数。在这个过程中要尽可能久地收紧盆底肌肉,每天坚持做数次。

(2)臀部上提,扭胯,尽量向外转动,使之向一侧倾斜。

(3)两腿分开站立,宽度相当于肩宽的2倍,慢慢地收放盆底肌肉,在收放盆底肌肉的同时要完成下蹲、起立的动作。

(4)提肛的时候逐渐完成小步跳跃、大步跳跃、大步冲刺跑的动作。

(5)除了做一些盆底运动之外,新妈妈还可以选择到医院进行系统的盆底康复训练。医生会根据不同的情况制定不同的训练方案,主要包括主动收缩和被动收缩两种训练。主动收缩最常用的方法是在阴道内放置肌电探头,使医生和训练者能从监视器上的屏幕上清楚地看到盆底肌肉的收缩,并根据这些反馈信息号协助受训者正确收缩肌肉。被动的收缩训练就是利用低频电刺激唤醒被损伤的盆底肌肉的神经,使盆底肌肉进行有节律的收缩和放松,以增强盆底肌肉的强度和弹力,进而达到增加肌力的效果。一般盆腔肌肉软弱无力或是无法找出正确肌肉群的新妈妈,可以通过这种方法来帮助恢复盆底肌肉。

(6)使用欧赫曼菱形骨盆矫正带 可以快速帮助骨盆矫正恢复。