产后骨盆矫正带官网小编介绍：“耻骨分离症”几乎是所有的孕妇都会遇到的困扰。它的症状是：频繁的出现耻骨和外阴处的疼痛，有时疼痛甚至会延展到股骨和下背，严重的会导致膀胱功能的障碍，任何腿部的动作都会使疼痛加剧。

　　耻骨是骨盆正前方的两块骨头，它位于腹部的最底端，我们用手能清楚的感受到。它摸上去是一个柔和的凸起，但它其实是两块骨头。中间靠韧带及纤维软骨组织连接，这个区域我们称为耻骨联合。一个未怀孕的女性，两块耻骨的正常距离为4-5mm。当女性怀孕时，体内激素会帮助韧带松驰(迟缓素和黄体素)，使它的距离至于增加2至3mm，以便为胎儿准备更多的成长空间，并为分娩做好准备。当两块耻骨的距离超过10mm的时候，耻骨联合的分离就过度了，准妈妈会很明显的感受到耻骨、大腿根或下背部的痛、酸、胀，并且会引起排便的问题。

　　如何来减轻耻骨分离症的疼痛呢：

　　在各种活动中，总是保持两条腿在合适的距离上：

　　1、睡觉时在两腿之间放一个枕头;

　　2、站立时两腿不要过宽或过窄;

　　3、不要长时间的把重心放在一条腿上;

　　4、起床时，不要单腿很大的向外跨下床来，而是稳定的移动臀和腿;

　　5、不要跨坐在很宽的椅子上;

　　耻骨分离症的孕妈妈习练：

　　孕妇瑜伽，散步和游泳都是怀孕期间很好的练习。如果你在练习孕妇瑜伽，类似于束角式这样两腿距离太大的体式都要回避。我会更建议游泳，水的托力会减轻孕妈妈的疼痛，也会让身体感觉更轻松。